又是一年的六月，初三、高三学生将迎来中考、高考大战。如何调试应考心理以发挥最佳考试水平？浙江师范大学教师教育学院心理学系师生、心理学核心课程虚拟教研室共同制作《如何栽培最甜的鸭梨》考试心理主题讲座视频，供广大考生、家长和老师们学习和参考。本讲座视频主讲人和制作人为应用心理学专业2019级本科生邓莹莹和章怡雯，指导教师为李伟健教授、陈海德副教授、谢瑞波副教授。

少年没有乌托邦，心向远方自明朗。讲座开始，小邓老师就将同学们带入了一个生机勃勃的果园情境。同学们作为尽职尽责果园的工人，要努力栽培出最甜的鸭梨！“鸭梨”的成分为考试压力、担忧、不安、紧张、焦虑等等，而自我期望、复习准备、疫情影响等则是种植鸭梨的“肥料”；通过一个简单的小测试，同学们可以对自己已给鸭梨施加的肥料做出简单的量化。讲座视频结合一张清晰明了的数据图，强调了只有适当的肥料才能栽培出最甜的鸭梨，过多过少都会使得效果不如我们预期的那样；再将鸭梨的肥料及成熟度同等转换为同学们的焦虑程度和考试成绩的关系，直观清晰。最后，通过两个小游戏，小邓老师告诉同学们：保持良好稳定的心态，会更有利于考试成绩的提高。

小章老师则从心理放松操、复习方法、归因理论、自我预言实现、深呼吸、酝酿效应等方面来帮助同学更好地放松自己，达到最佳状态。她从科学的角度出发，帮助同学们了解自己的心态，选择恰当有效的学习方法；并适时提醒同学们进行自省，分析自我的优势劣势，从而稳步提升。缓解初三、高三学生身心的疲倦，清醒同学们的头脑，改善同学们的记忆，帮助同学们更好地踏上考试的战场……一条条温暖的建议，只为帮助大家能够顺利调整心态，到达自己想要去的地方。

少年有梦，终能远航。每一个正在为自己的目标而努力奋斗的你，终能抵达梦想的彼岸，栽培出属于自己的最甜鸭梨！浙江师范大学教师教育学院预祝全体中考和高考生们不惧压力、向阳而行，考出自己最满意的成绩！

文/何春蓓、谈方怡、张幸儿